좋은 감정 사전

09 Jun, 2026

과제: 좋은 감정도 다양한 종류가 있다. 세분화된 좋은 감정에 대해 스스로 정의해보고 그 중에 어떤 좋은 감정이 나에게 중요한지 꼽아보자. 그것을 위해 내가 앞으로 중요하게 할 일들을 생각해보자.

감정의 종류와 내 정의

• 평온
  • 건강함(특별한 통증이 없음), 아무 걱정이 없음, 후회나 스트레스가 없음, 중요한 계획을 앞두고 있지 않아서 긴장이 없음, 마음이 고요함, 돈에 대한 불안감이 없음
  • 일을 그만 뒀을 때, 창밖의 초록 산을 보면서 명상할 때, 바다를 보거나 비를 맞을 때, 주말에 할 일 없어서 낮잠 잘 때, 요가나 명상 프로그램 참여할 때, 주식 걱정 없을 때, 미래 걱정 없을 때
• 만족
  • 기대치를 충족
  • 친구들을 초대한 파티나 여행이 계획대로 되고 집에 보냈을 때, 대청소를 해서 원하는 인테리어로 바꿨을 때, 일의 결과물이 마음에 들 때, 식당에서 내가 먹고 싶었던 메뉴가 생각만큼 맛있었을 때, 밭에서 일할 때
• 희망
  • 미래에 대한 기대. 가능성에 대해 믿음이 생길 때
  • 내가 퇴사해도 다른 일로 먹고 살 수 있다는 생각이 들었을 때, 내가 헬스장에서 혼자 운동해서 더 건강해지겠다는 계획을 세웠을 때
• 긴장, 설레임, 흥미로움
  • 새로운 것을 접할 때, 아이 같은 감정
  • 어떤 분야에 대해 처음 공부할 때, 다른 사람을 만나는 자리에서, 익숙한 자연을 새로운 마음으로 대하려고 노력하는 명상을 할 때, 새로운 지식을 알게 되었을 때 나도 모르게 스멀스멀 미소가 떠오른다. 어떤 일을 계획하는 시작의 지점에서
• 에너지
  • 건강함(기운이 뻗친다)
  • 컨디션이 최상일 때, 잘 잤고 눈 통증도 없을 때, 수영할 때, 수영을 하고 난 다음에, 날이 따뜻할 때, 자전거타기나 런닝 같은 아웃도어 활동
• 행복
  • 생활에서 만족하고 기쁠 때
  • 내가 좋아하는 사람들과 함께 시간을 보낼 때, 민성과 눈을 마주치며 웃을 때, 민성을 껴안을 때, 민성과 서로를 지지하는 말을 하며 관계를 돈독히 하는 시간들, 친구들과 함께 맛있는 것 해먹을 때, 누군가와 함께 있는데 내가 잘못 행동할까봐 불안하지 않음
• 즐거움, 재미
  • 신나는 거, 업된 마음
  • 춤을 출 때, 친구나 민성과 수다를 신나게 떨면서 다른 걱정 안하고 내 이야기를 떠드는 날, 집에서 뭔가를 만들 때
• 보람
  • 내가 능력이 많은 사람이라고 느끼는 것, 다른 사람에게 도움이 되고 고맙다는 말을 듣는 것
  • 내가 정한 큰 프로젝트를 해냈을 때(책 제작), 그링 청소를 도와서 그링이 기뻐할 때, 먹을 거 많이 만들어서 친구들 집가는 길에 싸줄 때, 내 조언이 맞았을 때, 더 많은 사람들에게 인정 받을 때
• 자유
  • 다른 사람의 기준을 생각하지 않는 것, 미래가 아닌 지금의 기쁨을 더 생각하는 것, 불안보다는 행복해하면서 무언가를 하는 것
  • 내가 원할 때 원하는 곳에 있는 것(회사에 안 가는 거), 남들 눈치 안 보고 춤 출 때, 명상을 통해 내가 무엇이든 할 수 있다는 것을 느낄 때, 어딘가로 훌쩍 떠날 때, 아플 때는 쉴 수 있다, 내가 흥미를 느끼는 것을 할 수 있다

작업 후 느낀 점

• 만족: 내가 무언가에 만족하는 경우가 없구나. 내가 어떤 상태면 만족할지 한도를 평소에 정해두고, 그 시점이 오면 만족하는 연습을 해보고 싶다. 작은 성공. 예를 들어 밭일, 청소 같이 조금만 노력해도 잘 할 수 있는 일을 자주 하자.
• 보람: 남의 평가가 중요하다는 게 불안해서 보람이라는 가치를 내가 외면하는 것은 아닐지? 어떤 성취를 이루고자 욕심내고, 될 거라고 자신했던 어린 시절의 나, 남들보다 낫다는 걸 뽐내고자 욕망하는 나를 다시 불러오는 게 좋을까?

내가 특히 원하는 감정 3가지를 꼽고 그를 위해 할 일을 생각해보자

• 평온/행복
  • 현재의 행복함에 집중하기, 느끼기
    • 사랑하는 시간과 좋은 시간 보내기
    • 감사일기 쓰기
    • 명상
    • 자연을 새로운 마음으로 대하기
    • 후회/걱정하는 시간 정해두기
• 에너지/설레임
  • 운동해서 근력 늘리기
  • 많이 자고, 악몽 꾸지 않게 수면질 관리하기
  • 주도적으로 새로운 일을 기획하기
• 보람
  • 더 많은 사람들 앞에 내 능력을 시험해보기를 두려워하지 않기
• 자유
  • 자신감의 표현 방식 배우기: 춤, 스피치
  • 자유가 주어졌을 때 내가 무엇을 하고 싶은지 명확히 알기(작업 필요)

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